mejores consejos para manejar el estrés

A continuación te daremos los mejores consejos para manejar el estrés, por lo que te recomiendo tomarte un par de minutos y leer el siguiente artículo.

En este artículo hablaremos sobre los mejores consejos para manejar el estrés, con el propósito de darte algunos consejos, los cuales hemos recopilado de diversas fuentes, todo con el objeto te enseñarte a manejar de mejor manera las situaciones que te puedan estresar.

Bien es sabido que todas las personas sienten estrés en algún momento de sus vidas, gatillado por diferentes razones o por diversas situaciones, que nos afectan más de la cuenta. Si bien es natural y razonable sentir un cierto grado de estrés en determinadas situaciones, el problema ocurre cuando estas situaciones se prolongan en demasía y producen consecuencias de carácter negativo sobre nuestra salud.

Aquí te dejo algunos consejos que te pueden ayudar con el manejo del estrés, a la vez que harán que te sientas mejor.

– No trates de cambiar lo que no puedes

Hay ciertas situaciones que no están en tus manos cambiar y debes aceptarlo. Cuando lo aceptas, puedes liberarte de los pensamientos que te estresan. Por ejemplo, si no puedes evitar conducir a la hora tope, entonces debes aceptar simplemente este hecho e intentar relajarte escuchando música.

En otras ocasiones, aceptar que hay cosas que no vas a poder cambiar elimina los sentimientos de responsabilidad en torno a dicha situación, lo cual aliviará el estrés que te provocan.

– Trata de evitar las situaciones que te gatillan el estrés

Las personas pueden estresarse por un sin número de factores o situaciones: el trabajo, las relaciones, la familia, el dinero o la salud. Identifica cuáles son las situaciones que te causan estrés y luego trata de alejarte de las mismas: este es un gran paso para aliviar las tensiones.

Por ejemplo, si sabes que ciertos conflictos familiares te provocan estrés, entonces en lugar de estar todo el día con la familia, intenta salir a caminar para despejar la mente o dar una vuelta en el auto.

– Haz ejercicio

Salir a correr, a caminar o hacer ejercicio en el gimnasio es una excelente manera de lidiar con el estrés desde el punto de vista físico.

Al realizar ejercicio en el organismo se liberan sustancias químicas llamadas endorfinas, que eliminan las tensiones y aumentan la sensación de bienestar.

– Respiración pausada y profunda

Esta es una técnica muy sencilla de aplicar y también muy efectiva para el control de los síntomas de ansiedad y estrés. Es más, algunos estudios científicos revelan que una adecuada técnica de respiración también es capaz de disminuir los niveles de una hormona llamada cortisol, estrechamente relacionada con el estrés.

Para aplicar esta técnica, sigue estos pasos:

  • Inspira profundamente mientras cuentas despacio hasta cuatro.
  • Mantén esta inspiración mientras cuentas nuevamente hasta cuatro, lentamente.
  • Exhala todo el aire de tus pulmones, mientras cuentas lentamente hasta ocho.

Repite esta técnica durante varios minutos, cuando te sientas estresado/a y verás que pronto se sentirás más relajado/a.

– Llena tu mente con pensamientos positivos y alegres

Esta es una técnica que requiere algo de práctica, pero que también puede ser muy útil para alejar las ideas negativas que rondan tu cabeza y que te provocan estrés.

Cuanto identifiques en ti síntomas tales como ansiedad, incomodidad, preocupación, fíjate en qué es lo que estás pensando en ese momento, seguro que se trata de pensamientos negativos.

Entonces repite para ti: “basta, voy a detener estos pensamientos negativos”. Y luego cámbialos por pensamientos positivos.

– Relajación muscular

Existen muchas formas de lograr la relajación muscular; he aquí una técnica sencilla que puede aplicarse en cualquier momento y casi en cualquier lugar.

  • Primero, siéntate o recuéstate cómodamente. Cierra tus ojos.
  • Lleva tu atención hacia los músculos de los dedos de los pies. Relájalos de manera consciente, hasta que ya no los sientas. Luego, concéntrate en los músculos de las piernas, relájalos y continúa en forma ascendente hasta llegar al cuello y la cabeza.
  • Cuando estés totalmente relajado/a, imagina que estás en un lugar apacible y relajante, como una playa tropical desierta, totalmente libre de preocupaciones.

Practica este ejercicio diariamente o incluso varias veces al día, durante 10 minutos cada vez.

– La práctica del yoga

La práctica del yoga combina ejercicios de respiración con relajación muscular, y por eso resulta muy útil en el control del estrés.

Según una investigación llevada a cabo en la Universidad de California, el hecho de practicar yoga durante solo 12 minutos diarios redujo las tensiones en personas que tenían trabajos estresantes, como cuidar pacientes con Alzheimer u otras enfermedades mentales.

El estudio observó que después de ocho semanas de practicar un tipo de meditación de yoga llamada Kirtan Kriva durante estos pocos minutos diarios, se redujo la respuesta inflamatoria del sistema inmunitario en estas personas, respuesta provocada por el estrés.

En conclusión, si te sientes estresado/a, sumarte a una clase de yoga te puede ayudar.

Palabras finales

Como ves, hay un sin número de alternativas naturales o consejos que te pueden ayudar a combatir el estrés, pero si te das cuenta que los episodios de estrés son cada vez más fuertes y seguidos te recomiendo que consultes a un profesional de la salud, ya sea un psicólogo o a un psiquiatra, dependiendo del caso. Los consejos descritos en la parte superior no intentan bajo ningún motivo reemplazar un tratamiento médico o farmacológico, es solo una ayuda para poder sobrellevar de mejor manera ciertos episodios de la vida cotidiana que nos pudiesen producir un cierto grado de estrés.

Compartir